Diğer herhangi bir egzersiz gibi, potens egzersizleri, her bir özel erektil disfonksiyon vakası için uygun bireysel programların geliştirilmesi ile sistematik olarak gerçekleştirilirse sonuç verir. Egzersizler, gücü artırmak için fiziksel egzersizler kategorisine, iktidarsızlık için nefes egzersizleri kategorisine veya cinsel ilişki sırasında doğrudan erektil işlevi geri kazanmanıza izin veren teknikler kategorisine ait olabilir. Ancak daha da etkili olan, evde erkeklerin gücünü artırmak için oluşturulmuş bir sağlıklı yaşam programının parçası olarak doğru nefes alma ve tekniklerle birleştirilmiş bir dizi fiziksel egzersiz olarak uygulanan güç için egzersiz olacaktır.
- ereksiyon için genel güçlendirme egzersizleri - pelvik bölgede kan akışını arttırmak, kalça, bacak ve sırt kaslarını eğitmek, dayanıklılığı arttırmak,
- özel - belirli bir kasın (kas grubu) gücünü ve dayanıklılığını artırmak için egzersizler.
Güç için en yaygın genel güçlendirme fiziksel egzersizleri şunları içerir:
- Pelvisi yükseltmek. "Sırt üstü yatma" pozisyonunu almak ve avuç içlerine, omuz bıçaklarına ve ayaklara yaslanarak pelvisi yükseltmeye ve indirmeye başlamak gerekir. Ereksiyonun iyileştirilmesine yönelik bu tür egzersizler, seks sırasında bir erkeğin hareketlerini taklit eder. Dönüşte leğen kemiği ile biraz yere değmesine izin verilir.
- "Taş tutmak"Erektil disfonksiyon için bu egzersizde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve dizlerinizi sığ bir çömelme pozisyonunda bükmeniz gerekir. Yarı asılı pozisyonda, kalça kaslarını mümkün olduğunca birkaç kez germek ve gevşetmek ve ardından başlangıç duruşuna geri dönmek gerekir. İşlem sırasında ellerinizi kemerin üzerinde tutmak, hem erektil işlevi iyileştirmek için bu egzersizi doğru bir şekilde yapmanıza hem de genel koordinasyon ve denge geliştirmenize olanak tanır.
- "Bisiklet". Gücü arttırmak için klasik egzersiz, bir bisikletin pedallarının dönüşünü taklit eder, sadece şu anda adam sırt üstü uzanmalı, dizlerinde bükülmüş bacaklarını kaldırmalıdır.
- "Tören Adım"Bu egzersiz sırasında, gücü artırmak için, simüle edilmiş bir askerin yürüyüşü sürecinde dizler mideye kadar kaldırılmalıdır. Bacaklarınızı kaldırırken ellerinizi kemerinizde tutmak daha iyidir.
- "Kaymak". Elleri başının arkasında sırt üstü yatan bir adam, bir bacağını kaldırmalı ve önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine çevirmelidir. Aynısı ikinci ayak ile yapılmalıdır. Bu jimnastik egzersizinin tekrar sayısı 7-10 defadır.
- "Sarkaç". Erkeklerin gücü ve erektil işlevi için bu egzersizlerin grubu birkaç benzer ağız kavgası içerir. "Sarkaç" diğerlerinden farklıdır, çünkü çömelmeden sonra (aynı diz ve kalça seviyesine ulaşmadan önce), pelvis nefes verirken ileri ve nefes alırken geri hareket eder. Bu salıncakta bir sandalyeye yapışabilirsiniz. Salıncak 7-10 kez tekrarlanır.
- Ağız kavgası. Durağa düzenli squat da erektil fonksiyonu artırmaya yönelik egzersizler arasındadır.
Güçlü erkekler için ücretlendirme, sistematik ve düzenli olarak gerçekleştirilmelidir. Ancak o zaman erkeklerde gücü artırabilecek iyi bir fiziksel temel haline gelecektir. Ancak gücü artırmak için jimnastik, aynı zamanda, gücün tedavisi ve artması için en önemli kas grubuyla çalışmayı da içermelidir - erkeklerin idrara çıkma sırasında idrar salınımını kontrol ettiği pubokoksigeal kas grubu.
Erektil işlevi geri yüklemek için özel egzersizler
Pubiden kuyruk sokumuna - sözde PC kasları - aralıkta bulunan bir grup kası eğitmek için, aslında bir dizi egzersizden oluşan bir Kegel egzersizi (20. yüzyılın ortalarında pratik yapan bir Amerikalı doktor) vardır. evde güç için egzersizler.
Ücretsiz sürümde, PC kaslarını güçlendirmek için, bir yerde bir süre durmanın mümkün olduğu anlarda sistematik olarak gerilir ve gevşer: sıralarda, duraklarda, metroda vb. kaslar, abs veya bacaklar gergin değil. Dışarıdan, bu tür egzersizler görünmezdir, ancak erkeklerin yeteneklerini düzenli olarak artıran egzersizler yapmanıza izin verir.
Kural olarak, bir antrenmanda uzun (her biri 10-15 saniye) ve kısa (her biri 2-3 saniye) gerginlik değişir. Kısa olanlar aynı zamanda uzun olanlardan daha fazla çaba ile yapılır. Solunum eşit kalır. Ancak çoğu zaman, güç için bu tür jimnastik, daha net kurallarla düzenlenir.
Egzersizi yaparken yaygın seçeneklerden birinde şunları yapmanız gerekir: alt karın ile hava alın ve 4 saniye tutun, PC kaslarını aynı 4 saniye sıkın, rahatlayın ve yavaşça nefes verin. Bu döngü birkaç kez tekrarlanır.
Klasik versiyonda, bu tür egzersizler yükte kademeli bir artışla gerçekleştirilir.
- Birinci seviyede, 10 saniyelik döngüler boyunca kaslar 10 kez gerilir ve gevşer (1 saniye = 1 kasılma). Burada, uzatılmış voltajlar aşağıdaki modda gerçekleştirilir: voltaj 5 saniye yükselir, 5 saniye tutulur ve 5 saniye gevşer. Bu egzersizler günde üç kez evde gücü artırmak için yapılır.
- İkinci seviyede, erkek gücü için yük artar. Yukarıda açıklanan egzersiz artık 5 saniye değil, her aşamada 10 ve günde 20-50 veya daha fazla döngü miktarında gerçekleştirilir. Kazanılan gücü koruma modunda, kendinizi günde iki kez 20 yaklaşımla sınırlayabilirsiniz, ancak gücün zayıflaması durumunda, önceki gelişmiş eğitim rejimine dönmelisiniz.
Aynı kas grubunun idrara çıkma geciktirilerek çalıştırılması da önerilir. Bir idrar hareketi sırasında tuvalete giderken kas gerginliği ile idrar akışı 5 kata kadar durdurulur ve gevşeme ile tekrar "başlar".
Aynı koşullarda yapılabilecek bir diğer kuvvet egzersizi de tuvalette parmak uçlarında durmaktır. Bu egzersizin ilk kez Çinli erkekler tarafından eski zamanlarda ereksiyonu arttırmak için kullanıldığına inanılıyor. İdrar yaparken "erkek gücünü" güçlendirmek için, parmak uçlarında durmanız ve yavaşça nefes verirken bir jet bırakmanız gerekirken, aşağıdakilere ihtiyacınız vardır:
- sırtınızı düz bir pozisyonda tutun
- mide ve kalçaları sıkın,
- dişlerini sık.
Aylık bu tür antrenmanların sayısı, erkeğin bireysel ihtiyaçlarına, genel aktiviteye ve yaşam tarzına bağlıdır.
Gücü artırmak için teknikler ve teknikler
Adamın hangi görevle karşı karşıya olduğuna bağlı olarak gücü geri kazanmak için bazı teknikler ve egzersizler kullanılır. Anında ereksiyon sağlamanız ve dayanıklılığı artırmanız gereken durumlarda, arteriyel kan akışını artıran ve venöz çıkışı azaltan bir teknik kullanılır. Fark, arteriyel kanın penisin kavernöz gövdelerini doldurduğu anda duruş ve mekanik kısıtlama seçimi ile yaratılır.
Arteriyel kan akışını iyileştirecek ve venöz kanın çıkışını zayıflatacak bir duruş, bir erkeğin dikey pozisyonuna veya "yukarıdan" bir duruşa sahip bir pozisyon olarak kabul edilir. Bu gereksinimi karşılayan vücut pozisyonlarının çeşitliliği geniş olduğundan, ortaklar kural olarak duruş seçiminden yoksun değildir. Aynı zamanda, penisin tabanını parmaklarınızla bir kuşak kavraması yapmak da önemlidir. Burada işlevi önce başparmak, işaret ve orta parmaklar, ardından prezervatif tutma halkası veya bu halkanın bir analogu tarafından gerçekleştirilen turnike prensibi çalışır. Sürtünmeler (karşılıklı hareketler) başlamadan önce penisin tabanının sıkıştırılması önerilir.
Kan akışını iyileştiren bir başka benzer teknik, gücü artıran bir egzersizin özellikleri ile karakterize edilir. Solunum tekniklerini dolaşım sistemi eğitimi ile birleştirir. Eylemlerin algoritması şunları varsayar:
- derin bir nefes aldıktan sonra nefesini tutmak
- penisi iki parmakla tabandan sıkmak,
- penisin tabanından sonuna kadar dalga benzeri itme hareketleri (nefes beklemede kalırken).
Erkeklerde gücü artırmak için yapılan bu egzersizin bir döngüsü, nefesinizi tutabildiğiniz sürece sürer. İtme hareketleri yavaş olmalıdır. Çoğu zaman, bir "dalga" yaratma ritmini seçmek için, her ileri itmeden önce dokuza kadar saymanız önerilir. Daha iyi ereksiyon için penisin tabanını çevreleyen benzer teknikler doğrudan ilişki sırasında kullanılabilir. Burada penis vajinaya sokulana ve sürtünme hareketleri sürecinde yeterli sertliğe ulaşana kadar "bükülmüş" bir örtücülüğün korunması önemlidir. Ereksiyon zayıflarsa benzer bir halka kavrama tekrarlanabilir.
Erkeklerin gücü için egzersizlerin tüm etkinliği ile, istenen etkiyi elde etmek için sadece beden eğitimi yeterli olmayabilir.
Çoğu zaman, genel olarak yaşam tarzınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekir: sağlıklı bir diyet ve çalışma / dinlenme rejimine geçin, sigarayı ve aşırı alkolü bırakın ve sadece antrenman sırasında değil, gün boyunca fiziksel olarak aktif olun.
İlaçlar ve geleneksel tıp ile evde erkeklerde güç nasıl artırılır
Her erkek 50 yaşından sonra sertleşme sorunu ile karşı karşıya kalır. Azaltılmış güç, normal bir cinsel yaşam yaşayamayacağı gerçeğinde kendini gösterir.
Ne yazık ki, birçok erkek bir uzmana başvurmaktan utanıyor, sonunda evde gücün nasıl artırılacağı sorusu ortaya çıkıyor.
Bu sorun stres, aşırı egzersiz, kötü alışkanlıklar, uzun süreli antibiyotik tedavisi, diyabet, yüksek kolesterol, kronik böbrek hastalığı nedeniyle de ortaya çıkar.
Bugüne kadar, evde erkeklerde gücün nasıl artırılacağı sorusuna birçok cevap var.
İlaçlar
İlaçlarla kısa sürede potensi yükseltmek mümkündür. Avantajları, evde alınabilmeleri, yeterince hızlı hareket etmeleri, ancak artıları burada bitiyor. Bu tip herhangi bir ilaç bir erkekte hormonal yetmezliğe neden olabilir, diyabet, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı gelişebilir. Uzun süre bu tür ilaçlar alınmaz. Potansiyeli artıran ilaçların sadece bir doktor tarafından reçete edilmesi gerektiği unutulmamalıdır.
Alternatif tıp
Sentetik ilaçlar kullanmadan bir erkeğin evde zayıf gücün üstesinden gelmesine yardımcı olabilirsiniz.
Tedavi yöntemi, yıllardır test edilmiş en güçlü geleneksel tıbbın alınmasından ibarettir.
Bu tür bir tedavide ana kural, bir erkeğin onu başlatma arzusu, belirli bir ilaca alerjinin olmamasıdır.
Bu problemle birlikte, Hint kamışı kökü infüzyonu kendini kanıtlamıştır. 60 gramlık bir hacimde alınır, ezilir ve votka üzerinde üç gün boyunca demlenir.
Çare iki ay boyunca yemeklerden önce alınır.
Eski zamanlardan beri, kurutulmuş şerbetçiotu kozalakları sayesinde gücü artırılmıştır. Tozun bir kısmı kaynar su ile demlenir, üç saat demlenir. İlaç, erkeğin gücü artmaya başlayana kadar öğün aralarında alınır.
Bu problemle alıç almak gerekir. Bunun için 200 gram çilek dökülen bir litre kaynar su alınır. Beş saat sonra, infüzyon yemeklerden sonra alınabilir. Ana soruna ek olarak, çare prostattaki iltihabı hafifletmeye yardımcı olur.
Bir doktora gittikten sonra tedaviye başlamak gerekir. Bu durumda, kök neden ortadan kaldırılır. Ana şey, azaltılmış gücün herhangi bir ciddi hastalığın sonucu olmaması gerektiğidir.
Fiziksel egzersizler
Düzenli özel fiziksel egzersizler yaparak, gücü gözle görülür şekilde artırabilirsiniz, ancak herkes bunu bilmiyor. Güçlü yarı arasında, evde erkeklerde gücün nasıl geliştirileceği sorusu güncelliğini koruyor.
Sorunlu bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmek için doğru yaklaşıma ihtiyaç vardır. Günlük eğitim, muayeneyi yapan uzman tarafından reçete edilmelidir. Doktor bu tür egzersizlerin evde yapılmasına izin vermelidir. Eğitim düzenli olarak yapılırsa etki elde edilecektir.
En etkili egzersizler:
- Bir erkeğin önce dik durması, pelvisin dönme hareketlerini yavaşça yapması, ardından bel bölgesinde cilt kırmızılaşana kadar hızın arttırılması gerekir. Kırmızı deri, kan dolaşımında bir artış olduğunu, penis de dahil olmak üzere pelvik organlara kan akışının sağlandığını gösterecektir. Bu bölgeye tekrar tekrar kan gelmesi damarları genişletecek ve onları daha geçirgen hale getirecektir.
- Yatmak gerekir, sol dirsek sağ dizine değmeli, çaprazlama etkisi elde edilmelidir. Hareketler hızlı bir şekilde tekrarlanır, el değişir.
- Egzersiz "Bisiklet" de penise iyi bir kan akışı sağlayacak, kasları gevşetecektir. Hareketler bir buçuk dakika boyunca tekrarlanır.
- Ayakta durmanız, skrotum bölgesini kendinize bastırmanız gerekir, bir saat içinde en az elli geri çekme yapılmalıdır.
- Bu tür egzersizler havada yapılırsa etki daha iyi olacaktır.
Evde güç nasıl artırılır: ana yollar
Gücü artırmak için doğru yemelisiniz. Bazı ürünler vücudu mucizevi bir şekilde etkiler, tüm süreçleri başlatır, fiziksel durumu normalleştirir.
Sadece sağlıklı bir diyet yardımı ile vücuttan fazla toksinler atılacaktır. Uzmanlar, sentetik ürünleri tamamen terk etmeyi, koruyuculu yiyecekleri yememeyi, mümkünse yarı mamul ürünlerden kaçınmayı tavsiye ediyor.
Erkek testislerinin düzgün çalışması, iyi testosteron üretmesi için diyette yağsız et veya balık bulunmalıdır. Daha fazla tavuk yumurtası, herhangi bir yeşillik, meyve yemeniz önerilir. Bu durumda bağışıklık da tetiklenmelidir. Bir erkek kesinlikle fındık, deniz ürünleri yemelidir.
Kontrast banyoları
Evde gücü artırmak oldukça mümkün olduğundan, bu konuya yetkin bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Gücü arttırmanın yollarından biri de kontrast banyolarıdır. Bu yöntemin en etkili olduğuna inanılmaktadır, çünkü bu durumda kan akışı zorla artar, kan hızla pelvik organlara akar. Bu tür prosedürler günde bir kez iki hafta boyunca yapılmalıdır. Erkekler ilk kontrast banyosundan sonra etkiyi fark ettiler.
Banyo
Bir erkeğin gücünde azalma varsa, banyo seansları yardımına gelebilir. Birçok erkek bu şekilde muamele görmek ister, çünkü bu tür toplantıları nemli ve sıcak bir yerde severler.
Banyoya gitmenin herhangi bir kontrendikasyonu olmaması durumunda, adam diyabetten daha fazla değil, kan basıncındaki sıçramalardan muzdarip değilse, banyo hastalıkla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Banyo seansı kademeli olarak başlatılmalıdır, birkaç dakikadan başlayarak banyo yapmanız gerekir, bir dahaki sefere süre artar. Başlamak için, bir erkeğin uygun şekilde buharla dışarı çıkması ve ardından az miktarda soğuk suyu kendi üzerine devirmesi gerekir. Haftada iki defadan fazla buhara izin verilmez.
60 yılda güç nasıl artırılır
Altmış yaşında birçok erkek libidolarını artırmak ister. Vücuda zarar vermeden evde gücü hızlı bir şekilde nasıl artıracağınızı, daha güçlü cinsiyetin birçok temsilcisi bilmek ister.
Uzmanlar, yetişkinlikte genç yılların birikmiş sorununu düzeltmenin o kadar kolay olmayacağını söylüyor. Bu nedenle, bu yaşta gücün tatmin edici olması için birkaç yıl spor yapmak, doğru yemek yemek, alkol almamak, sigarayı bırakmak ve temiz havada daha fazla yürümek gerekir. Altmış yaşında doktorlar ayrıca yazın spor yapmak, bisiklete binmek, paten kaymak, kışın paten yapmak ya da kayak yapmak için gitmenizi tavsiye ediyor.
Bir erkeğin potens ile ilgili bir sorunu varsa, bir uzmana danışmalı, hiçbir durumda ilaçlarla kendi başınıza tedaviye başlamamalısınız.
Fonları aldıktan sonra sonuç iyi olacak, ancak birkaç dozdan sonra hiçbir etkisi olmayabilir, haplardan sadece bağımlılık kalacaktır. En kötüsü, tüm erkeklerin bu sorunla psikolojik olarak başa çıkmamasıdır, çoğu sadece bir kadına uyuşturucu kullanmadan yaklaşmaya başlamaktan korkar.
Sağlığınıza önceden dikkat etmeniz, doğru beslenmeniz, özellikle çinko veya kükürt içeren vitaminler almanız, kahveyi bırakmanız veya sadece daha az içmeniz, daha sık spor yapmanız, yürüyüşlere çıkmanız, sigarayı bırakmanız, alkol almamanız gerekir. , çalışma ve dinlenme rejimini gözlemleyin.